中性脂肪とコレステロールがみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた

アスコムからの内容紹介

名医が教える新習慣だから誰でもできる、すぐできる！
しかもガマンなし、ストレスなしで、
お腹の脂肪とサヨナラできる！血液がサラサラになる！
心筋梗塞、動脈硬化なども防げる！
ズボラなあなたでも結果がだせる方法を1冊に凝縮！

巷では、さまざまな本が出版され、
生活習慣病の改善法を指南しています。
しかし、いろいろな情報があふれていて、
「いったい何をすればいいのか結局わからない」
という声をよく聞きます。
そんな人の声に応えるために、私はこの本を書きました。
お酒も飲みたい！
お肉も食べたい！
甘いものも食べたい！
でも運動もしたくない！
そんな人は、ぜひこの本を読んでください。
無理なく簡単にできて、
あなたの体を劇的に改善する方法が
きっとみつかるでしょう。

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私は長く、生活習慣病の治療と予防にかかわる専門家として
多くの患者さんと接してきました。
そして、欲張ってあれもこれもと手を出すと
すべてが中途半端に終わってしまい、
よい結果につながらないことをよく知っています。
生活習慣病の患者さんには、
運動するのがおっくうだ、
食事を変えるのも面倒だ、
好きなものを食べたいといって、
なかなか生活習慣を改善できないようです。
そのよう患者さんには、いろいろ指導しても長続きしません。
本書には、そんな人でもすぐに実践できる改善策が
いくつも登場します。

でも、最初から「書かれているすべてのことに
まじめに取り組もう」などと考えないでください。

今の状況から抜け出す突破口は、一転集中。
これまで長年続けてきた
生活習慣という名の分厚い壁の一部を
こじ開けることができれば、
そこから穴を広げていくことはやさしくなります。
早食いと間食の習慣が変わって
生活や体重に変化が現れてくる頃には、
誰にも言われることなく、
本書に書かれているほかのことも
始めたくなっていることでしょう。

それともうひとつ、何かをプラス前に、
これまで続けてきた悪しき習慣を
ひとつふたつやめること。
これも、脂質異常症を脱するカギです。

思考が変われば行動が変わる。
すべてを実行に移さなくても、
読んで発想の転換ができるようなヒントを
たくさん散りばめました。
本書が、あなたの健康を取り戻し、
生活の質を上げる一助となることを願っています。

著者プロフィール

岡部 正（おかべ・ただし)）
岡部クリニック院長、医学博士。
慶應義塾大学医学部卒業。カナダ、カルガリー大学留学。亀田総合病院副院長を務めたのち、オーダーメイド医療を理想に、東京・銀座に岡部クリニックを設立。専門医として生活習慣病の予防と治療に長年携わる。日本病態栄養学会評議員、日本糖尿病学会認定専門医・指導医、日本肥満学会会員。各メディアで活躍中。

目次

第１章　中性脂肪とコレステロールを下げる食の知恵

「早食い」をやめるだけ！　食事量は減らさなくてＯＫ

ひと口５回味わうだけ！　数値を改善する食の裏ワザ

満腹感を底上げ！　１杯の水を飲むだけでドカ食いは防げる

メタボを招く「ながら食い」

「ゆっくり食べる」だけ健康法

衝撃の真実！　自分の食欲のスゴさに気づく「食事日記」

もう騙されない！　肥満の原因「ニセの空腹」

「食後に少し」なら、甘いものもＯＫ

「少し」じゃ我慢できない人は、「低糖スイーツ」を

食欲の原因を元から断つ！ ストレス解消法

第２章　「糖」「酒」とうまく付き合う食事法

「砂糖中毒」から抜け出す方法

果物を控えるだけで、中性脂肪値が下がる

清涼飲料水を減らすだけで、大幅カロリー減

粉物を連続２食だけはダメ

揚げ物は、食べても大丈夫

２杯目からは苦手なお酒を頼んでみる

つまみはヌルヌル・ネバネバ食材に

夕食が遅くなるなら、間食をしてみる

第３章　〝グルメ〞をあきらめない食事法

あなたも「脂中毒」かも！　抜け出す方法を教えます

卵は食べてもよし

甘いものがやめられないなら、和菓子を

目で見てわかる脂身は捨てる！

食べる救世主！　きのこ、海藻、こんにゃく

大豆製品はこんなにスゴい

第４章　食生活も体調もみるみるよくなる生活習慣

「食べ残す」習慣を身につける

メニュー選びで迷ったら「サカナスキネ」

野菜をおいしく食べる方法

野菜選びに迷ったら「色の濃い野菜」を

汁物好きは太らない

適量さえ守れば、禁酒不要

ただしハメを外したら3日は節制

第５章　10秒で人生が変わる！　健康習慣

体重計に乗るだけダイエット

大股で早歩きするだけ！　消費カロリーを上げる歩き方

外出がおっくうなら、「その場足踏み」と「エア腕ふり」

ながら「プランク」トレーニング

お掃除で部屋と血管を美しく

「会いたい人」がいれば、苦手な運動も続く！

生活習慣病の原因、ストレス撃退

タバコをやめて、健康リスク削減

ズボラ体操！　毎日の入浴タイムを、筋トレタイムに

動脈硬化を遠ざける、質の高い眠りを手に入れる

第６章　薬を遠ざけて健康を取り戻す健康常識

命を守る、動脈硬化対策

内臓脂肪を減らせば、「長寿ホルモン」が増える

メタボ健診の結果はＢＭＩよりも〇〇〇を見る！

健診のデータは、友人ではなく〇〇〇と比べる

薬をやめたいと思ったら、〇〇〇をチェック

要注意！　身内の死因は遺伝しやすい