血圧がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた

アスコムからの内容紹介

これまでの降圧法は間違いだらけ！
30年間×24時間自分の血圧を測り続けている
高血圧専門医だからわかった！
ガマンなし、挫折なしで血圧はラクラク下がる
ズボラなあなたでも結果がだせる方法を1冊に凝縮！

お医者さんがすすめる降圧法や、
ちまたにあふれている健康法は、
なかなか続けられない――。
そう思っている、あなた！
安心してください。
いままでいろいろな方法を試してきたのに
「続かなかった！」「効果がなかった！」
というあなたは、その方法と相性が悪かっただけです。
誰にでもできる降圧法は、ちゃんとあります。
血圧を下げるのは、難しいことはではないのです。
そう、この本を読めばもう大丈夫です。
普段の生活にほんのちょっと工夫をするだけで
高血圧は改善します。
この本にはその方法がたくさん載っています。

慣れ親しんだ生活習慣を変えるはたいへん。
だからこそ、ツラい思いをせずに、無理なく続けられる、
そんな方法が必要です。
そして、なによりも大切なことは楽しみながら
続けることです。
最後に、「渡辺式 血圧を低下音頭」をご紹介します。
あなたも楽しみながら血圧をさげましょう！

［け］　　　決してタバコはすいません
［つ］　　 強い血管作りましょう
［あ］　　 熱いお湯には入りません。寒い思いもいたしません
［つ］　　 常に気分をリラックス
［お（を）］お酒はいつも控えめに
［て］　　 適度な塩分、たっぷり野菜
［い］　　 何時でも歩いて出かけましょう
［か］　　 快眠、快便、腹八分

【目次】
第１章 無理をせず味覚をリセッしてみた
第２章　外食をヘルシーに変える隠れメニュー
第３章　通勤中・仕事の時間も楽しむべし
第４章　我慢はやめ！　暮らしをラクに快適に
第５章　最強の降圧習慣を知って一生安泰

著者プロフィール

渡辺尚彦(わたなべ・よしひこ)
医学博士。高血圧専門医。日本歯科大学病院内科臨床教授、早稲田大学客員教授、聖光ヶ丘病院顧問、前東京女子医科大学東医療センター内科教授、前愛知医科大学客員教授。専門は高血圧を中心とした循環器病。
1952年、千葉県生まれ。1978年、聖マリアンナ医科大学医学部卒業、1984年、同大学院博士課程修了。1995年、ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授として渡米。1987年8月から連続携帯型血圧計を装置し、以来、365日24時間血圧を測定。現在も引き続き連続装着記録更新中。高血圧改善のための生活上のポイントを「渡辺式血圧を低下10カ条」にまとめ、「渡辺式血圧を低下音頭」を作詞作曲するなど、楽しく、わかりやすい指導には定評がある。『血圧を下げる最強の方法』『ズボラでもみるみる下がる 測るだけ血圧手帳 』（アスコム）など著書多数。

目次

第１章 無理をせず味覚をリセッしてみた

大好きなラーメンはスープを半分残せばいい

おかずの具は大きくする

しょうゆさしを変えるだけで10〜20倍も減塩できる

昭和時代の調味料はグルメな減塩調味料に一新

減塩するほどおいしくなるめちゃウマ食材＆味付け法

食器を買い換えると血圧も体重もダウンする

焼き肉、しゃぶしゃぶ、ＢＢＱ……おうち時間にみんなで減塩

イカ、タコ、エビと貝類は積極的に食べたい健康食材

冷蔵庫に常備すべき降圧効果のある大豆製品

〝油断〟こそ血圧安定とダイエットの極意

人気の高カカオチョコレートは心と体にやさしい降圧スイーツ

朝食抜きは肥満の原因時間がなければ朝バナナを習慣に

指輪が抜けない！これは塩分摂りすぎの警戒アラート

第２章　外食をヘルシーに変える隠れメニュー

「ぶりの照り焼き定食」か「カレーライス」か

味噌汁は半分残すうどんの汁は一口残す

マイバッグ＆ボトルはもはや常識　今後はマイしょうゆも持ち歩く

しょうゆは「かける」のではなく「つける」もの

サラダ、酢の物、スープは海藻入りを注文

アボカドやリンゴのカリウムは自然の降圧剤

ビールのロング缶１缶までなら「百薬の長」になる

居酒屋を「降圧スポット」に変える減塩おつまみとは？

１合以上の深酒を毎日続けると高血圧へと一直線

第３章　通勤中・仕事の時間も楽しむべし

階段は上らずに下るだけでいい

日替わりでトクホのお茶を堪能する

午前中だけ集中して昼からはユルユル働く

イライラしたらコーヒーかミントタブレットでリフレッシュ

デスクでの深呼吸で40㎜Hg下がる

「長いものには巻かれろ」で首の周りを温める

なごやかなオヤジギャグは血圧も職場の仲間も味方にする

電車で居眠りをすれば自律神経が整う

タバコ１本で20㎜Hgアップ……すべての努力を無駄にしないで

第４章　我慢はやめ！　暮らしをラクに快適に

手足をユラユラ、ブラブラさせる

夏こそタオルを首に巻く

「先進家電」で帰宅前から快適に

渡辺式ふくらはぎパンパン法

暖房機具で家中の温度差をなくす

「座り小便」をデフォルトに

トイレの寒冷対策は抜かりなく

冬場の手洗いは「お湯」一択

お風呂のお湯は夏場38度、冬場42度まで

ノーネクタイとノーベルト

休日は誰にも気がねせず朝寝坊

夜は横向きの姿勢で寝る

内勤は歩きランチ、外回りなら歩き寄り道

第５章　最強の降圧習慣を知って一生安泰