血糖値がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた

アスコムからの内容紹介

糖尿病を気にしている人の疑問に
名医がすべて答えました。
ガマンも挫折もなし！
お酒、肉、甘いものを食べたい！運動もしたくない！
そんなあなたでも、結果がだせる方法を1冊に凝縮。
ぜひ、ご一読ください！

糖尿病は、心筋梗塞や脳塞栓、認知症のリスクも
高くなるとても怖い病気です。
そして、その治療はとてもツラい・・・
そんなイメージがありますよね。
でも大丈夫です！
この本には、
食べるの大好き、
でも我慢も運動も大嫌い、
という、あなたでも
無理なく続けられて、
生活改善して血糖値も改善する、
そんな方法がたくさん載っています！

新型コロナウイルス感染症は、
糖尿病の人が重症化するリスクが高くなる
といわれています。
一方で、テレワークや外出自粛によって
糖尿病や予備軍の人が増えています。
そのような状況にあって、
糖尿病予備軍の人が一人でも減ってほしい。
ぜひとも、本書の方法をひとつでも実践して、
糖尿病の心配をしなくてもいい、
ヘルシーな生活を手に入れてください。

【目次】
第１章 がんばらない 食事習慣やってみた
第２章 好きなものを食べていく 楽しく食べて、ラクして健康
第３章　ズボラ運動　毎日続けられる運動やってみた
第４章　ズボラさん必見　今すぐやるべき最強習慣
第５章　名医が教える　糖尿病とのつきあい方

著者プロフィール

板倉 弘重（いたくら・ひろしげ）
芝浦スリーワンクリニック名誉院長、東京アスボクリニック名誉理事長、医学博士。
国立健康・栄養研究所名誉所員。東京大学医学部卒業。東京大学医学部第三内科入局後、カリフォルニア大学サンフランシスコ心臓血管研究所に留学。東京大学医学部第三内科講師を経て茨城キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授に就任。退職後、品川イーストワンメディカルクリニック院長を経て、現職。主な研究分野は脂質代謝、動脈硬化。
日本健康・栄養システム学会理事長、日本栄養・食糧学会名誉会員、日本動脈硬化学会名誉会員、日本ポリフェノール学会理事長。テレビなどメディア出演多数。著書に『ズボラでも血糖値がみるみる下がる57の方法』（アスコム）など多数ある。

目次

第１章 食事習慣やってみた

朝のトーストを○○に変えるだけで血糖値が変わる！

お昼の立ち食いうどんを○○にして血糖値サゲ！

食べる順番を変えるだけで、こわいほど血糖値が下がる

１日３食ではなく、５食がベスト

満足感アップの救世主！　噛みごたえのある食べ物

食器のサイズを小さくするだけで、すごい効果が！

血糖値を自分で測って変化をチェック

低カロリーでも満足感を得る裏ワザ

カロリー計算不要！　血糖値が上がる食べ物

第２章 楽しく食べて、ラクして健康

「お酒は厳禁」はウソ！

調味料を変えるだけで、血糖値が変わる？

「本物のグルメ」が勝つ！　旬の旨みで血糖値コントロール

冷蔵庫に常備！　善玉野菜選手権

“蒸す”“ゆでる”がおすすめ！

糖尿病の救世主！　さば、いわし、あじ

衝撃の真実!?　えび、たこ、いかも味方！

インド料理のテクニックで、血糖値サゲ

意外！　チョコ＆フルーツがベスト！

朝活はバナナで決まり！

隠れ善玉食材！　コーヒー

お茶習慣で、血糖値サゲ

サプリ、漢方薬

外食はカロリーが書いてあるお店を選べ！

ポテチは禁忌。清涼飲料水も要注意

第３章　毎日続けられる運動やってみた

寝転がったままで、いいんです！

意外と効果アリ！　ちょこっと歩き

テレビを観ながら！　お茶の間ジムはじめました

ショッピングでエクササイズ！

【出不精さん専用】ズボラ健康法２選

寝転がったままでＯＫ！　ダラ運動ベスト３

歩くの嫌！　筋トレ嫌！　ならズボラながら運動法を

とにかく運動が嫌なら、ツボ押しで血糖値を下げる

筋トレが嫌なら、揉む！

成功者の話が聞きたい

成功の秘訣は○○○！　ポイントはたったひとつ

第４章　今すぐやるべき最強習慣

心の状態を知る！　ストレスチェック

血糖値を一気に上げるストレスは、こう撃退！

完璧主義、潔癖主義

タバコ

インスリンの働きアップ！　ハミガキ法

高血糖さんを助ける入浴法

職場近くに昼寝スポットを

香りの力でリラックス

ミネラルウォーター・ダイエット

旅行・温泉で副交感神経を刺激

友人・家族と笑う時間を

森林浴・ガーデニングでストレス解消

第５章　糖尿病とのつきあい方

そもそも「糖」って必要なの？

なぜ血糖値が高くなるの？

なんでメタボは悪なの？

妊娠糖尿病はなぜ危ない？

毛細血管が糖で詰まる！　３大合併症

すべての感覚がなくなる神経障害

死に直結!?　糖尿病腎症

境界型か糖尿病か

サイダーを飲むテストでは何を見ている？